BESİNLERİN KALORİ CETVELİ
ET ÜRÜNLERİ Protein Yağ Karbonhidrat Kalori YAĞLAR Protein Yağ Karbonhidrat Kalori
100 gr. Sığır Eti 20 8 - 158 100 gr. Margarin 0,4 84,6 0,4 791
100 gr. Dana Eti 21 7 - 150
100 gr. Zeytinyağı - 99,6 0,2 925
100 gr. Koyun Eti 19 7 0,4 143 100 gr. Zeytin 3,2 39,6 8,6 417
100 gr. Kuzu Eti 17,8 22,6 - 283 100 gr. Nebati Yağlar - 99 - 920
100 gr. Tavuk Eti 20 5,5 - 125 100 gr. İçyağı 0,5 98,2 0,5 915
100 gr. Hindi Eti 23,7 8,5 0,5 178
1 Por. Bonfile 22 24 - 315 ŞEKERLİ GIDALAR
1 Por. Yaprak Döner 24 27 - 340 100 gr. Pekmez 9,5 - 64,5 303
1 Por. Köfte 19 20 - 298 100 gr. Bal 0,4 - 81 334
1 Adet Sosis 6 15 - 161 100 gr. Çikolata 7 27 55 520
3 Dilim Sucuk 4 7 - 81 100 gr. Bonbon 21 0,2 92,9 388
100 gr. Pastırma 27,1 15,8 - 316 100 gr. Kakao 22,3 26,5 31 465
100 gr. Şeker - - 100 410
DENİZ ÜRÜNLERİ
100 gr. Ton Balığı 27,2 17,3 0,3 274 SEBZELER
100 gr. Uskumru 18,9 8,9 - 160 100 gr. Kereviz 1,4 0,3 8,8 45
100 gr. Sardalya 26,5 3,3 0,7 142 100 gr. Havuç 1 - 8,5 40
100 gr. Midye 8,7 1,3 - 57 100 gr. Pancar 1,3 0,1 6,8 34
1Adet Lüfer Izgara 52 11 - 320 100 gr. Turp 1,2 0,2 3,8 32
1/2 Ad Palamut Izgara 42 13 - 294 100 gr. Pırasa 2,8 0,3 6,5 41
100 gr. Kuşkonmaz 21,6 0,1 1,7 14
SÜT ÜRÜNLERİ 100 gr. Ispanak 2,3 - 1,8 20
100 gr. İnek Sütü 3,4 3,6 4,8 67 100 gr. Marul 2 0,3 2,5 20
100 gr. Koyun Sütü 5,4 6,1 4,7 98 100 gr. Salatalık 1,4 0,7 1,9 23
100 gr. Kaymak 2,7 30 3 302 100 gr. Maydonoz 3,7 0,3 6,7 50
100 gr. Ayran 3,7 8,7 3,7 37 100 gr. Karnıbahar 2,5 0,2 4,6 32
100 gr. Yoğurt 3,7 4,4 2,2 78 100 gr. Lahana 1,5 0,2 4,2 25
100 gr. Tereyağ 0,7 83,7 0,5 78,5 100 gr. Kır.Lahana 1,7 0,1 4,8 29
1 kase Cornflakes 4 3 2,9 84 100 gr. Enginar 2,5 0,5 8,3 45
100 gr. T.Bezelye 6,6 0,2 12,4 83
PEYNİRLER 100 gr. Çalı Fasulye 2,6 0,2 6,3 38
100 gr. Beyaz Peynir 13,8 27,3 - 310 100 gr. Patlıcan 1,3 0,1 4,8 27
100 gr. Tulum Peyniri 26 14,7 3,3 257 100 gr. Kabak 1,1 1,7 6,5 32
100 gr. Dil Peyniri 22,3 14,7 - 290 100 gr. Domates 0,9 - 3,4 33
100 gr. Kaşar Peyniri 25,4 28,3 3,9 384
100 gr. Yumurta 5,6 5,3 0,3 74
MEYVALAR YEMEKLER
100 gr. Elma 0,4 0,64 13 58 1 Kase Mercimek Çorbası 8 6 - 174
100 gr. Armut 0,4 0,26 13 56 1 Por. İzmir Köfte 14 13 58 309
100 gr. Kayısı 0,9 1,2 10,5 50 1 Por. Etli Kurufasulye 16 12 18 291
100 gr. Kiraz 0,8 0,64 15,1 67 1 Por. Patlıcan Musakka 10 19 28 252
100 gr. Vişne 0,9 1,7 11,3 57 1 Por. Kıymalı Ispanak 8 13 10 108
100 gr. Şeftali 0,7 0,76 13,3 61 1 Por. Soslu Mantı 17 10 22 376
100 gr. Erik 0,8 0,9 15,7 71 1 Por. Pirinç Pilavı 4 12 - 327
100 gr. Portakal 0,8 1,35 12,6 61 1 Por. Peynirli Makarna 12 13 - 353
100 gr. Muz 1,3 0,38 22,8 100 1 Por. Kızartma Soslu 3 30 - 322
100 gr. Limon 0,7 5,39 8,4 37 1 Por. Z.Yağlı Barbunya 14 11 - 319
100 gr. Mandalina 0,8 1,42 8,5 44 1 Por. Z.Yaprak Sarma 4 11 - 233
100 gr. Nar 1,35 - 17,5 77 1 Por. Z.Yağlı Pırasa 3 10 - 190
100 gr. Çilek 1,3 1,84 7,8 45 1 Por. Karışık Pizza 22 23 64 533
100 gr. Üzüm 0,7 0,7 17,7 79 1 Por. Hamburger(tekli) 21 17 45 487
100 gr. Karpuz 0,8 0,1 6,4 30 1 Por. Çizburger(tekli) 28 25 45 588
100 gr. Portakal Reçeli 0,4 0,72 71,7 289 1 Por. Su Böreği(peyn.) 21 14 194 472
100 gr. Çilek Reçeli 0,6 0,75 63,2 285 1 Adet Lahmacun 12 8 21 280
1 Por. Patates Kızartma 2 4 - 95
KURU SEBZELER
100 gr. Mercimek 26 1,9 52,8 341 BESİNLERİN ORTALAMA GRAMAJLARI
100 gr. Bezelye 23,4 1,9 52,7 330 KAHVALTILIKLAR Gramaj
100 gr. Bakla 25,7 1,7 47,3 315 1 Adet Yumurta 65 gr
100 gr. Fasulye 23,7 2 56,1 346 1 Kibrit Kutusu B.peynir 30 gr
100 gr. Nohut 25,7 1,8 57,2 357 1 Kibrit Kutusu K.peynir 30 gr
100 gr. Patates 2 - 20 90 5 Adet Zeytin 20 gr
1 Tatlı Kaşığı Tereyağ 15 gr
UNLULAR 1 Su Bardağı Süt 200 gr
100 gr. Un 10 2,2 73 364 1 Su Bardağı Yoğurt 200 gr
100 gr. Mısırunu 9,6 3,1 71,7 362
100 gr. İnce Kepek 16,1 4,8 21,7 248 ET VE BALIKLAR
100 gr. Yulaf Unu 14,4 6,8 66,5 394 1 Por. Bonfile 120 gr
100 gr. Ekmek 6,6 0,5 55,9 257 1 Por. Köfte 120gr
100 gr. Çavdar Ekmeği 7,5 0,3 52,8 246 1 Por. Tavuk Eti 250 gr
100 gr. Mısır Ekmeği 5,8 1,7 45,7 227 1/2 Ad. Uskumru 250 gr
100 gr. Bisküvi 8,8 9,1 73,4 422 1 Ad. Sosis 50 gr
100 gr. Makarna 13 2 72 370
1 Adet Simit 9 3 50,3 244 EKMEK
1 Dilim Ekmek 25 gr
KURU YEMİŞLER 1 Dilim Çavdar Ekmeği 25 gr
100 gr. Fındık 17,4 62,6 15,7 591
100 gr. Kestane 6,1 4,1 39,7 226 MEYVE
100 gr. Badem 21,4 53,2 13,2 637 1 Ortaboy Elma 170 gr
100 gr. Şam Fıstığı 22,3 54 13,8 650 1 Ortaboy Şeftali 250 gr
100 gr. Kuru Ceviz 16,7 58,5 13 666 1 Ortaboy Portakal 200 gr
20 Adet Üzüm 150 gr
20 Adet Kiraz 150 gr
1 Adet Çikita muz 120 gr
1 Dilim Karpuz 350 gr
 
KURUYEMİŞLER
10 Adet Fındık 10 gr
9 Adet Kestane 100 gr